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怎么练手臂和胸肌

怎么练手臂和胸肌相关问答
  • 怎么练自己的胸肌和手臂肌肉和腹肌?

    仰卧起坐抽时间做,做200个,分5组,一组40(数量可以变化,最好是组组力竭)做完活动一下,扭扭腰,揉一揉胸肌,挥舞大臂,放松肌肉。哑铃因为不知道楼主是多重的,而且只有一个,可以不做了。就按我以上的建议,天天...
  • 健身房里如何快速炼粗胳膊和胸肌

    1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一...
  • 第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的

    跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时...
  • 怎么训练胸肌和臂肌

    做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单...
  • 腹肌胸肌和手臂的肌肉怎么练出来,详细的说明

    A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动...
  • 健身新手该如何简单快速练胸肌?

    1,手肘略低于肩膀,挺胸收腹。2,双臂发力,呼吸要均匀,手臂要回收有数,放的时候速度放慢,收的时候快速收起来。3,背部要强有力,保持笔直的状态,整个人平直朝下。
  • 怎样在健身房练手臂

    第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10 第二天,肩(...
  • 感觉自己胸肌和手臂的力量好差,怎样才能加强力量呢?

    非常适合刚开始健身的朋友进行基础提升,如果你是新手你可以利用这组动作进行手臂力量和胸肌力量的提升,如果你是有一定训练基础的朋友可以利用这组动作进行塑形训练,修饰塑形你的胸部和手臂,当然这组训练动作也非常适合女性训练...
  • 想锻炼手臂上的肌肉和胸肌`该怎么做?

    要练胸肌的话仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法:两手...
  • 平时不去健身房怎么练习手臂肌肉和胸肌?

    俯卧撑可以天天做,主要针对胸肌,还可以间接练到肱三头肌 如果家里没有基本的哑铃,就去小区健身器材那,练练引体向上和双臂臂屈伸 既可以练到背部、胸肌,还可以练到二头和三头 ...
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